12月8日（月）「月曜朝マンダラ手帳朝の集い」の開催レポートです。

【マンダラ思考】「やらなきゃ」が「やりたい」に変わる？人生のピースを繋ぐ「統合力」とポジティブ手帳術

みなさん、こんにちは。一般社団法人マンダラチャート協会スタッフの満田智恵子です。

毎週月曜7時に開催されている「マンダラチャート朝活」。

今回も、人生を豊かにする「マンダラ思考」と「マンダラ手帳」の活用法について、深くて温かい学びのシェアが行われました。

今回のテーマは、人生のバラバラな出来事を一つに繋げる**「統合力」、そして自分を好きになる「ポジティブな手帳の使い方」**です。

日々忙しくて「自分がどこに向かっているかわからない」と感じている方、必見の内容です！

1. 心のざわつきは「統合」のサイン？

毎日、家事に仕事に追われて、時間がただ流れていく……。

まるで、たくさんの箱をバラバラに抱えて、落とさないように必死で歩いているような感覚になることはありませんか？

鎌田起世美先生からは、そんなバラバラな日常を一つに繋げる「統合力（とうごうりょく）」についてのお話がありました。

「根っこ」を見つけると、景色が変わる

一見バラバラに見える「家事」「仕事」「自分の夢」。

でも、そのすべての根っこには「幸せに生きたい」という共通の願いがあるはずです。

家事＝愛を育てる場所を整える時間
仕事＝誰かの笑顔を生み出す時間
自分の夢 ＝心が喜ぶ自分を取り戻す時間

すべてが一本の「幸せ」という根っこから生えていると気づいた瞬間、バラバラだった出来事は「人生という一つのストーリー」として動き出します。

どんな一日も、未来のあなたへ続く大切な道。「統合力」とは、人生のかけらに一つの意味を灯す力なのです。

【今日のワンポイントワーク】

手帳の真ん中に、今日一日の「根っこの言葉」を書いてみましょう。

（例：「笑顔を広げる」「心を整える」「家族と温かく過ごす」など）

その言葉と、今日の予定を線で結んでみてください。ただのタスクが、物語の一部に変わります。

2. 計画倒れにサヨナラ！自分を好きになるマンダラ手帳「3つの秘訣」

続いて、松山将三郎代表からは、マンダラ手帳を「自分を責める道具」ではなく「最高のパートナー」にするためのガイドがありました。

「計画通りできなかった……」と落ち込んでしまうこと、ありますよね。

でも、マンダラ手帳の真髄はそこにありません。ここからは、手帳をワクワクする対話の場に変える3つの秘訣をご紹介します。

① 言葉の選び方を変える（ポジティブ変換）

言葉には現実を作る力があります。「～しない（禁止）」ではなく「～する（行動）」という言葉を使いましょう。

×「お酒を飲まない」 → ◎「休肝日を設ける」
×「運動不足にならない」 → ◎「毎日1万歩歩く」ワクワクする言葉を選ぶだけで、行動へのエネルギーが変わります。

② 振り返りは「加点方式」で

できなかったことリストを見て反省会をするのは今日で終わりにしましょう。

これからは「できたこと」に目を向ける加点方式です。

できたことを書き出す
自分を褒める
そのエネルギーで次の一歩を踏み出す

このサイクルが、自己批判を「未来へのガソリン」に変えてくれます。

③ 「書き換える自由」を持つ

手帳はあなたを縛る鎖ではありません。成長や状況に合わせて、いつでも書き換えていいんです。

「今の自分にとって本当に大事かな？」と問い直し、柔軟に道を描き直す。その自由さが、継続の秘訣です。

3. コミュニケーションが生む「気づき」の連鎖

後半のブレイクアウトルームでのシェアタイムでは、参加者の皆様から素晴らしい気づきが共有されました。

「大変な出来事が重なった一週間だったけれど、マンダラ手帳で全体像を見ていたから、仕事も家族も大切にしながら落ち着いて行動できた」
「『心をかわす社会を作る』という自分のミッションが改めて降ってきた」
「仲間とAIを使って資料を作った達成感が嬉しかった」

一人で考えるだけでなく、互いに応援し合い（フィードバック）、承認し合うことで、マンダラ思考はより深く定着していきます。

まとめ：手帳は自分との対話の場

今回の朝活で浮き彫りになったのは、「人生は全体で一つ」ということ。

仕事も家庭も、成功も失敗も、すべてがあなたの人生を織りなす大切な糸です。マンダラ手帳という羅針盤を使って、ポジティブな言葉で自分と対話し、人生という物語を統合していきましょう。

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次回の朝活もお楽しみに！

（皆様の「根っこの言葉」が見つかる素晴らしい1週間になりますように）

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